Otak merupakan salah satu organ vital dalam tubuh. Tanpa otak yang sehat, maka kita tidak bisa melakukan aktivitas dengan baik. Maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan otak setiap harinya. Berikut tiga kunci agar otak tetap sehat.
1. Makanan bernutrisi dan suplemen
Salah satu musuh terbesar otak adalah radikal bebas yang berlebihan. Untuk menangkalnya, Anda harus memberinya nutrisi super mulai dari makanan dan suplemen yang kaya antioksidan. Blueberry merupakan sumber yang kaya dan telah ditunjukkan untuk melindungi neuron dari stres oksidatif (keadaan di mana jumlah radikal bebas dalam tubuh melebihi kapasitas tubuh untuk menetralkannya). Makanan lain yang kaya antioksidan adalah kacang, berries, ikan salmon dan rempah-rempah.
Untuk suplemen, Anda bisa rutin mengonsumsi vitamin E karena sangat berkaitan dengan kesehatan kognitif. Selain itu pilih suplemen yang mengandung curcumin sebab bahan aktif di dalamnya dapat mencegah penyakit alzheimer.
2. Olahraga
Beberapa studi telah menunjukkan hubungan yang erat antara olahraga dan peningkatan fungsi otak. Penelitian menemukan wanita di atas 65 tahun yang berjalan 30 menit sehari akan mengalami penurunan kognitif lebih lambat. Orang yang rutin berolahraga dapat meningkatkan kekuatan otak. Dengan berolahraga maka aliran darah ke otak meningkat sehingga pasokan oksigen dan nutrisi tercukupi.
3. Meditasi
Meditasi merupakan aktivitas yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Jika Anda rutin meditasi, akan banyak perubahan positif yang Anda dapat untuk otak. Aktivitas ini dapat mencegah penyusutan otak, meningkatkan fungsi otak,meningkatkan hubungan antar saraf, mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta mempertajam daya pikir otak. Lakukan meditasi secara teratur. Tidak perlu lama-lama, cukup 10 menit setiap harinya.
Ikuti tiga tips di atas untuk mendapatkan otak yang kuat dan sehat semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment